疫情期間
小伙伴們為了自身
以及他人的身體健康
都取消了各種拜年聚會
連出門散步這種活動都盡少進行
下面小編給大家介紹一套
由國家體育總局和中華全國體育總會發布的
科學健身18法
這些動作在家就可以完成
希望大家能夠
在新春佳節收獲好身體，
增強抵抗力，打贏防疫硬仗！
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緩解肩頸緊張的6個方法
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提高髖關節穩定性，強化內收肌力量，提高上肢力量。
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靠椅頂髖
激活人體后側鏈，改善圓肩駝背，強化身體后側的力量。
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坐姿收腿
提高核心力量，提高身體控制能力。
緩解下肢緊張的6個方法
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足底滾壓
改善足底筋膜彈性，改善步態，緩解下肢緊張，緩解疲勞。
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對墻頂膝
提高踝關節靈活性，改善步態，緩解下肢緊張。
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單腿拾物
提高身體平衡與穩定能力，防止跌倒，緩解下肢緊張。
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足踝繞環
提高踝關節靈活性和力量，緩解下肢緊張。
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單腿提踵
提高身體平衡與穩定能力，提高下肢力量，緩解下肢緊張。
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觸椅下蹲
提高下肢力量和穩定性，提高核心穩定性。
